午睡超过这个时间，越睡越伤身 你的“睡姿”可能一直都错了→

　　午睡被认为是健康生活方式的组成部分。尤其是春季容易春困，为了下午能有更好的精力，或者弥补昨日的睡眠不足，不少人都会午睡。

　　但有时候睡多了，真的会伤身。

午睡超过1小时

增加40%痴呆风险

　　2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

　　△研究截图

　　该研究共纳入1401名平均年龄为81岁的成年人，在2周的研究期间，所有参与者在手腕上佩戴一个类似手表的设备，用来测量睡眠事件。

　　具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。

　　最终，研究人员将白天午睡与认知之间的关系描述为“恶性循环”。

午睡是人类的本能需求

可惜太多人睡错了！

　　早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00—4:00和13:00—16:00。

　　在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

　　适当午睡确实对身体有好处，但是很多人午睡存在这些问题：

　　问题一：午睡时间太长！

　　20分钟左右最适宜

　　睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。一般认为午睡以15分钟至1小时比较合适，最好控制在20分钟左右。

　　问题二：午睡姿势不对！

　　最好不要趴着睡

　　不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好。首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

　　此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

　　问题三：午睡时间点不对！

　　不要吃完饭就睡

　　很多人吃完饭就困了，但最好餐后溜达十几分钟，再去午睡。

　　刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中，平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化，对食道有损伤。

　　问题四：午睡不是人人都适合！

　　以下人群不太适合午睡

　　午睡有一个从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠到浅睡眠的一个循环过程。那么，深睡眠的时候，人的大脑处于一个抑制状态，大脑血供不是很丰富。

　　浙江台州中心医院副主任医师王国芬2015年在接受“台州在线”采访时提醒，“一个是血黏度比较高的，会加重梗塞的风险。第二大类就是体重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本来就伴随着血黏度的增高。第三类就是低血压的，还有一个脑供血不足的，都归为脑循环不足的。午休的时候导致一个脑供血不足，会加重心脑事件的发生。”